Co je glutamin?
Glutamin je součástí aminokyselin, které se nacházejí ve svalech. Přesněji řečeno, je průkopníkem, pokud jde o endogenní aminokyseliny v lidských svalech. V těle je ho hodně, protože tvoří Az 60 % všech aminokyselin, které jsou v lidském těle.
Hlavní výhody užívání doplňků stravy bohatých na glutamin:
- přispívají k tomu, že svaly potřebují méně času na regeneraci,
- zlepšuje paměťové procesy,
- zvyšují svalový anabolismus,
- aby byly svaly odolnější a odolnější,
- vedou k syntéze svalových bílkovin,
- hromadí dusík, který je klíčový při vzniku nových svalových bílkovin,
- posílení imunitního systému,
- příznivě působí na klouby,
- zlepšit činnost mozku a srdce,
- přispějte k tomu, že máte lepší kondici,
- má vlastnosti, které snižují tělesný tuk.
Výhody a bezpečnost glutaminu z něj dělají jeden z nejčastěji volených (a navíc levných) doplňků ze strany kulturistů a lidí provozujících silové sporty. Zejména glutamin je žádaný těmi, kteří vyžadují nízkosacharidovou dietu.
Jak správně dávkovat glutaminové přípravky?
Na začátek je třeba poznamenat, že glutamin je látka, která se velmi rychle metabolizuje, a proto jej odborníci doporučují užívat poměrně často, ale v malých dávkách. Nejvhodnější okamžik pro jeho konzumaci je těsně před a těsně po tréninku / cvičení. Pokud to není možné, výrobci doporučují užívat ho asi 1-2 gramy každé dvě hodiny.
Režimy dávkování glutaminu pro nabrání svalové hmoty. Potřeba glutaminu je větší, když se současně zvyšují katabolické stavy v těle. Nejvýhodněji se tedy tato aminokyselina používá během těchto období:
- ihned po probuzení se doporučuje užít 5 až 10 gramů glutaminového peptidu (nebo glutaminu v tabletě),
- bezprostředně po tréninku / cvičení se také doporučuje zkonzumovat 5 až 10 gramů glutaminu nebo čistého L-glutaminu,
- také 5 až 10 gramů glutaminu nebo jen 5 gramů čistého L-glutaminu před spaním.
Přesněji řečeno, předpokládalo se, že kulturisté, siloví sportovci, kondiční cvičenci atd. by měli zkonzumovat celkem přibližně 20-30 gramů glutaminu denně. Předpokládá se, že dávka glutaminu při cvičení silových a tělesných sportů, jako je kulturistika a fitness, by měla být v rozmezí 20-40 gramů této vzácné aminokyseliny denně.
Kombinované působení 2 látek v 1 suplementu, tedy glutaminu a taurinu
Glutamin a taurin jsou látky, které lze bezpečně užívat společně. Navíc se vzájemně doplňují, díky čemuž je přípravek, který je obsahuje, komplexní a účinný. Tato kombinace se doporučuje lidem, kteří chtějí vybudovat sochu nebo svalovou hmotu.
Obě aminokyseliny jsou antikatabolické aminokyseliny, které odbouráváním tukové tkáně zároveň chrání svalovou tkáň, aby o ni nepřicházela. Navíc jak taurin, tak glutamin jsou prospěšné pro růst svalů a nárůst síly.
Jak tedy dávkovat doplňky, které obsahují tyto dvě složky?
Během cyklu se glutamin podává: před snídaní (aby bylo tělo nalačno), před tréninkem, bezprostředně po tréninku a na závěr – před spaním. Každá porce by měla obsahovat 5 gramů.
Co se týče dávkování taurinu, situace je následující: před snídaní (na lačno), před tréninkem / cvičením a před spaním. Každá dávka je nižší než v případě glutaminu a činí: 1-2 gramy.
