Tento typ suplementu je jedním z nejúčinnějších anabolik určených pro silové sportovce. Mohou být ve formě kapslí nebo prášku, obě tyto formy přispívají k růstu beztukové, vysněné svalové hmoty, což je důležitější – v poměrně krátké době.
Jak kreatin funguje? – je primárně ze svalových buněk, přičemž jeho prioritním úkolem je generovat a transportovat do svalů ATP, tedy molekuly odpovědné za produkci energie. Takový kreatin způsobuje, že množství energie dostupné pro svaly se výrazně zvyšuje (máme co do činění s expresní tvorbou ATP). Obecně řečeno, čím více svalů vytváří ATP, tím větší je jejich síla. Díky tomu, že máme velký příliv síly, je možné zvýšit a zintenzivnit fyzickou námahu a trénink. Díky tomu mají svaly ideální podmínky pro rozvoj.
Komu se dává přednost před takovými doplňky? – pravděpodobně pro lidi, kteří chtějí zvýšit svou sílu a vytrvalost při fyzické námaze, včetně různých druhů tréninků. Jsou tedy preferovány hlavně pro: silové sportovce trénující kulturistiku a fitness, také pro amatéry.
Živiny pro budování svalové hmoty
Na začátek je třeba říci, že budování svalové hmoty je dlouhý, cyklický a náročný proces, takže je mýtus, že po užití pár kapslí a absolvování pár tréninků si vypracujeme tu správnou postavu a váhu – protože musíte být trpělivý a vytrvalý.
Proč je jíme? Stručně řečeno – konzumujeme je pro zvýšení růstu svalové hmoty a její regeneraci po únavném a intenzivním cvičení. Navíc jsou dobrým doplňkem a doplňkem každodenní stravy (hlavně s obsahem minerálů, vitamínů), zvláště když jste sportovec nebo kulturista.
Typy suplementů – tři klíčové typy masových doplňků jsou nejoblíbenější na trhu. Jmenovitě jsou to:
- keratinové doplňky,
- glutaminové doplňky,
- proteinové doplňky.
Každý z výše uvedených doplňků má jiné vlastnosti. Na začátku byste si tedy měli dobře rozmyslet, co chcete dělat. Výběr správného doplňku nemůže být náhodná činnost. Pokud nevíme, jaký přípravek vybrat, vyplatí se poradit se s odborníkem v této oblasti (např. s dietologem).
Funkce keratinových doplňků
Průměrní laici, kteří nemají žádné znalosti o živinách a suplementech, netuší, jak široké jsou vlastnosti kreatinu v produktech. Ukazuje spoustu pozitivních, často žádoucích účinků pro intenzivně trénující sportovce a další. Níže je uveden seznam klíčových funkcí kreatinu obsaženého v živinách a doplňcích.
Základní funkce kreatinu:
- řídí a dohlíží na přeměnu energie na buněčné úrovni,
- je nejdůležitější zásobárnou energie v těle,
- má obrovský vliv na intenzitu a efektivitu sportu, cvičení atd.,
- účinně přispívá k regeneraci energie, která je ve svalových buňkách,
- zabraňuje katabolismu (tj. rozpadu svalových vláken, což má za následek hubnutí),
- produktivně zvyšuje svalovou hmotu a sílu,
- má vlastnosti, které zachycují vodu ve svalech,
- díky tomu roste naše síla a výkonnost,
- neutralizuje překyselení svalů (jinými slovy: snižuje výskyt tzv. opruzeninek),
- přispívá k napumpování svalů.
