Kreatin je organická látka, kterou vyrábí naše tělo z aminokyselin a která se nachází zejména v svalové tkáni. Je to jedna z nejvýznamnějších látek, které jsou zodpovědné za energii a výkon našich svalů. Proto je kreatin oblíbeným doplňkem pro sportovce a kulturisty, kteří chtějí zvýšit svůj výkon a sílu. Ale co když se snažíte redukovat svou tělesnou hmotnost? Může vám kreatin pomoci i v tomto případě?
Především je třeba zdůraznit, že redukce tělesné hmotnosti závisí na celkovém energetickém bilanci. To znamená, že pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jich přijímáte. Toho lze dosáhnout pomocí správného stravování a pravidelné fyzické aktivity.
V této souvislosti se může zdát, že kreatin není pro redukci tělesné hmotnosti vhodný, protože zvyšuje svalovou hmotu a tedy i váhu. Nicméně, existují důkazy, že užívání kreatinu může přinést několik výhod pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Za prvé, kreatin může zvýšit vaši svalovou hmotu a tím i vaši bazální metabolickou rychlost (BMR)
BMR je množství kalorií, které spálíte během klidového stavu, tj. bez jakékoli fyzické aktivity. Když máte více svalové hmoty, spálíte více kalorií i v klidovém stavu. To může být výhodné při snižování tělesné hmotnosti, protože vám to umožní spálit více kalorií bez nutnosti zvyšovat intenzitu své fyzické aktivity.
Za druhé, kreatin může zlepšit vaši fyzickou výkonnost a tím i vaši schopnost cvičit intenzivněji. To může znamenat, že budete moci spálit více kalorií během kratšího času. Navíc, kreatin může snížit únavu a zlepšit regeneraci po cvičení, což vám umožní cvičit častěji a intenzivněji.
Za třetí, kreatin může snížit hladinu leptinu v těle. Leptin je hormon, který ovlivuje naši chuť k jídlu a metabolismus tuků. Pokud máte vysokou hladinu leptinu, může to vést k nadměrnému příjmu kalorií a zhoršení metabolismu tuků. Některé studie naznačují, že užívání kreatinu může snížit hladinu leptinu v těle, což může pomoci při snižování tělesné hmotnosti.
Za čtvrté, kreatin může zlepšit vaši svalovou výdrž a zpomalit ztrátu svalové hmoty během redukce tělesné hmotnosti. Když hubnete, nejenže ztrácíte tuk, ale také svalovou hmotu. Pokud však užíváte kreatin, můžete zvýšit svou svalovou výdrž a pomoci udržet svalovou hmotu během redukce tělesné hmotnosti.
Je důležité si uvědomit, že kreatin není kouzelným řešením pro snížení tělesné hmotnosti
Jak již bylo zmíněno, snížení tělesné hmotnosti závisí na celkové energetické bilanci, tj. na tom, kolik kalorií spálíte a kolik jich přijmete. Kreatin může však přinést několik výhod pro ty, kteří se snaží zhubnout, zejména pokud cvičí intenzivněji a častěji.
Při užívání kreatinu je důležité dodržovat doporučenou dávku a nepřekračovat ji. Příliš vysoké dávky kreatinu mohou způsobit nežádoucí účinky, jako jsou zažívací potíže, bolesti hlavy nebo nevolnost. Proto je vhodné konzultovat užívání kreatinu s odborníkem, jako je například osobní trenér nebo lékař.
Celkově lze tedy říci, že kreatin může být užitečným doplňkem pro ty, kteří se snaží zhubnout a zlepšit svou fyzickou kondici. Kreatin může zvýšit svalovou hmotu a bazální metabolickou rychlost, zlepšit fyzickou výkonnost a regeneraci po cvičení, snížit hladinu leptinu v těle a zlepšit svalovou výdrž.
